Może to być zaskoczeniem, ale jeśli masz wrzodziejące zapalenie jelita grubego (UC), ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i zapobiec niektórym typowym problemom związanym z chorobą. Sprawdź te sposoby, dzięki którym treningi mogą poprawić twoje zdrowie.

Pamiętaj! Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, jaki rodzaj aktywności – i ile – jest dla Ciebie najlepszy.

1. Wzmocnij swoje kości

Ponieważ masz wrzodziejące zapalenie jelita grubego, twoje kości mogą nie być tak silne, jak powinny. Według Crohn’s and Colitis Foundation of America od 30 do 60% osób z nieswoistymi zapaleniami jelit (w tym UC i chorobą Crohna) ma niską gęstość kości.

Może to być spowodowane samą chorobą. Białka zwane cytokinami, które są częścią twojej reakcji na zapalenie, mogą zmienić sposób, w jaki twoje ciało rozkłada starą kość i tworzy nową kość.

Innym powodem, dla którego możesz mieć słabsze kości, gdy masz UC, jest to, że kortykosteroidy, które leczą twoją chorobę, zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania na osteoporozę.

Bez względu na przyczynę problemów z kośćmi ćwiczenia mogą pomóc. Kość, podobnie jak mięsień, jest żywą tkanką, która staje się silniejsza wraz z aktywnością fizyczną.

Spróbuj tego: ćwiczenia z obciążeniem mogą pomóc wzmocnić kości. Jest to rodzaj ćwiczenia, które powoduje, że twoje ciało działa przeciw grawitacji i obejmuje takie rzeczy, jak używanie ciężarów, a także spacery, wchodzenie po schodach i taniec.

2. Utrzymuj mięśnie i stawy w pracy

Aż 1 na 4 osoby z nieswoistymi zapaleniami jelit ma również zapalenie stawów. Zapalenie, a także stosowanie kortykosteroidów i problemy z odżywianiem, mogą prowadzić do osłabienia mięśni, co powoduje większe obciążenie stawów.

Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie i ułatwiają poruszanie się stawów.

Spróbuj tego: ćwiczenia obciążające, które pomagają kościom, pomagają również mięśniom i stawom. Ćwiczenia aerobowe lub kardio, które przyspieszają bicie serca, takie jak szybki marsz, budują mięśnie i wzmacniają stawy. Jeśli ból sprawia, że ​​jest trudny, spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie lub jazda na rowerze.

Rozciąganie powinno być również częścią twojego planu, aby pomóc zachować elastyczność mięśni i stawów.

3. Szybszy powrót do zdrowia po operacji

Jeśli miałeś operację w celu leczenia wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, regularne ćwiczenia mogą ułatwić powrót do zdrowia. Wzmacnia mięśnie, utrzymuje krążenie krwi w celu zapobiegania zakrzepom i pomaga utrzymać czyste płuca.

Po operacji zapytaj lekarza, kiedy można zacząć ćwiczyć ponownie!

Jeśli jesteś w dobrej formie i ćwiczysz regularnie przed operacją, prawdopodobnie możesz zacząć tak szybko, jak tylko chcesz. Przez pierwszy miesiąc możesz ćwiczyć wolniej, być może przez 30 do 45 minut dwa razy w tygodniu. Ale skonsultuj się z lekarzem!

Spróbuj tego: zacznij od spacerów, wchodzenia i schodzenia po schodach lub łatwych treningów fitness. Nie wykonuj ciężkich treningów ani ruchów, takich jak przysiady, i nie podnoś niczego cięższego niż 7 kg przez około 6 tygodni po operacji.

4. Obniż stres

Stres jest jednym z czynników, który powoduje wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Aktywność to sprawdzony sposób na złagodzenie stresu.

Spróbuj tego: wybierz aktywność z delikatnymi, relaksującymi ruchami. Spróbuj jogi, tai chi lub chodzenia.

5. Podnieś swój nastrój

Jeśli życie z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego zacznie cię męczyć emocjonalnie, ćwiczenia mogą pomóc. Robienie czegokolwiek w aerobiku może poprawić nastrój, ponieważ pobudza twoje ciało do wytwarzania endorfin, które są naturalnymi lekami przeciwbólowymi i chemikaliami o dobrym samopoczuciu.

Spróbuj tego: wybierz się na szybki spacer, tańcz, ćwicz na siłowni (umiarkowanie) lub wykonuj dowolne czynności, z których możesz wygodnie korzystać.

6. Pomóż zapobiegać rakowi jelita grubego

Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby. Kiedy naukowcy przeczesali 52 badania na ten temat, odkryli, że osoby, które ćwiczyły najwięcej (szybki marsz przez 5 lub 6 godzin tygodniowo), były o 24% mniej narażone na raka jelita grubego niż ci, którzy ćwiczyli najmniej (tylko pół godziny tydzień).

Spróbuj tego: chodząc szybko, jeżdżąc na rowerze po wzgórzach lub wykonując inne czynności, które naprawdę Cię poruszają. Jeśli dopiero zaczynasz, zaczynaj stopniowo zwiększaj swoje umiejętności, budując swoją sprawność fizyczną. Dla niektórych osób ciężkie ćwiczenia mogą wywoływać skurcze i biegunkę, więc może być konieczne utrzymanie umiarkowanej intensywności lub przejście na inny rodzaj ćwiczeń.